مفعول السعرات الحراريه في تخفيف الوزن وبشكل سريع وصحي وفعال وقبل ان ندخل لصلب الموضوع اخي او اختي القارئه ارجوك ان تجب عن هذه الاسئله التاليه لو سمحت1-هل انت حقا جادا وتريد تخفيف وزنك؟ 2-هل انت مستعد لاتباع الخطوات بحذافيرها؟ 3-هل تحب ان تكون رشيقا واكثر جمالا ؟ 4- هل تريد ان تعود جسمك على الاكل الصحي والمفيد؟
النتيجه اذا كانت اجاباتك كلها نعم فتابع في قراءه الموضوع وان كانت اجابه واحده بلا فانسى الموضوع وابقى كما انتفلنتذكر بان الله سبحانه وتعالى خلق من النعم ملا يحصى وترك لنا الخيار لكي ناكل مانشاء وما هو مناسب وصحي لاجسامنا وعلينا ان نعرف ان الجسم يعمل بالسعرات الحراريه والسعره الحراريه هي وحد قياس للتميز والمعرفه بكميه وعدد السعرات بداخلنا قلنا ان جسم الانسان يحتاج يوميا الى 2500 سعره حراريه للرجل وللمراه 2000 سعره حراريه ويحتاج الى 50 غرام من الدهون يوميا فقط لماذا نحشوه بالمناسف والكباب والمشاوي بل وبعضهم يتفنن في اكل ليه الخاروف الدسمه جدا بمعنى ناكل اكثر من 3 كيلوات من اللحوم احيانا دون ان نشعر وكذلك يحتاج جسمنا الى 90 غرام من السكر فقط لماذا نغرقه بالحلويات والكنافه والبقلاوه وجميع انواعها بالاضافه الى اكثر من سبع كاسات شاي او قهوه او كابتشينو يوميا بعدد ملاعق السكر الذي تفوق عشرات الملاعق ناهيك عن العصائر والفواكه والكولا والمشاريب ال ....اخره والله حرام ما نفعله باجسادنا نحن نقتل انفسنا من حيث لا نعلم ايضا جسمنا يحتاج باليوم 6 غرامات من الملح فانظر لنفسك كم من الاملاح ناكل باليوم وفي كل طبخه نضع فوق الخمسين غرام اذ لم يكن اكثر بالاضافه الى الاملاح المتواجده في الخضروات والفواكه اعتقد ما نفعله شيئ كثير كثير وقاسي لاجسامنا وطبعا لايجد الجسم مناص سوى انه يحول هذه البلاوي في اجسادنا الى لحوم ودهون متراكمه تسبب لنا الاضرار والامراض والمشاكل
وقد عرفنا ان ما ناكله من الكم الهائل كل يوم هو هوايه وعاده وليس ما يحتاجه جسمنا باليوم لماذا نحشوه بفوق طاقته ونتجاوز العشره الاف سعره حراريه يوميه اذن هيه عاده سيئه كذلك علينا ان نعرف بان اجسامنا لا تحتاج الى اللحوم مثلا وانما تحتاج الى البروتينات ولاننا عودنا جسمنا باننا نزوده من بروتينات اللحوم كلما احتاجها لذلك انفسنا تشتهي اللحوم
جسمنا يحتاج الى 90 غرام كما اسلفنا من البروتينات ممكن ان نزوده بهذه البروتينات من البقوليات مثلا وهي صحيه وجميله ولا تسبب اي مضار مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفول وهي خفيفه على اجسامنا مريحه له وتعطي نتائج رائعه ولا ننسى ان اجسامنا قد عودناه بالاكراه على العادات السيئه فممكن ان نعودها ايضا بالاكراه على العادات الحسنه نحتاج فقط الى اربعين يوما لترى النتائج مذهله وعندها ستفتخر بنفسك على هذا الانجاز الذي سيكون احدى نتائج القرارات التي ستبقى تفتخر بهما على دائما المهم ان نلتزم في البرنامج التالي
البرنامج التالي اما وقد عرفت كم هي احتياجاتك البدنيه في اليوم لذا ساترك لك حريه الاختيار بما يتلائم مع نفسيتك وقدرتك لتختار من الماكولات التاليه والتي سابين لك فيها كم عدد السعرات الحراريه لكل 100 غرام مثلا في الصنف الواحد وانت احسبهم كما تشاء بمعنى سيكون لك مصروف كل يوم 2500 سعره حراريه للرجل وللمراه 2000 سعره حراريه واصرفهم كما تشاء ربما ستقسمهم على مجموعات تتناولها في الاربع وعشرين ساعه واذا التزمت بها من اول يومين ستشعر بالفرق واليك قوائم الاصناف فاكتبها وتمرن عليها
[الخبز
[/قطعه الخبز الدائري بقطر 17 سم خبز السندويش القطعه الواحده 170 سعره حراريه
الخبز البني 100 غرام 207 سعره حراريه خبز النان 100 غرام 285 سعره خبز البيتا 100غرام الصغير الواحده 165 سعره خبز الهمبورغر 40 غرام 129 سعره
الفواكه
التفاحه الوسط 41 سعره حراريه الافوكادو كامله 300 سعره الموز الواحده الصغيره 93 سعره الليمون 8 سعرات للواحده البرتقاله الواحده 64 سعره
الاكل
البيضه الواحده المقليه 92 سعره البيضه المسلوقه 78 سعره جبنه الجدر ل25 غرام 75 سعره حليب كامل الدسم 100 مل 64 سعره حليب خالي الدسم 100 مل 42 سعره حراريه
الالبان
اللبن الطبيعي 125 جرام 90 سعره حراريه زبده بالفستق 100 غرام 549 سعره حراريه شوكلاته بالفستق 100 غرام 590 سعره حبه الايس كريم من 207 الى 250 سعره حراريه
السكر الابيض الملعقه الصغيره 16 سعره حراريه السكر البني 17 سعره طماطم الكاتشاب 100 مل 115 سعره حراريه خمسه حبات زيتون اخضر 23 سعره حراريه خمسه حبات زيتزن اسود 25 سعره حراريه
الزيوت
زيت الذره ملعقه كبيره 120 سعره حراريه زيت الزيتون ملعقه كبيره 11 سعره كذلك شوربه الخضروات 250 مل 130 سعره شوربه الطماطم 250 مل 80 سعره
زيت الصويا ملعقه كبيره 120 سعره
الاسماك
السمك المملح 75 غرام 247 سعره السمك المدخن 175 197 سعره السمك الممزوج بالطحين 100 غرام 235 سعره السمك المبخر 100 غرام 89 السلمون 175 غرام 350 سعره السردين 175 غرام 354 سعره التونا المعلب 175 313 سعره
لحم البقر
شريحه لحم البقر 175 غرام مقليه 563 سعره حراريه الكبد 175 غرام304 سعره الصدر 175 غرام 304 سعره لحم الكتف 175 غرام 311 سعره
لحم الخاروف لحم الفخذ 175 غرام 325 سعره اللحم المفروم 175 غرام 451 سعره الكتف 175 غرام 325 سعره حراريه
الدجاج
صدر الدجاج 100 غرام مقلي 242 سعره حراريه برغر الدجاج 100 غرام 267 سعره جكن كري 100 غرام 145 سعره جكن تندورس 100 غرام 214 سعره جكن تكا 100 غرام 157 سعره صدر مقلي 175 غرام 323 سعره الفخذ 175 غرام 395 سعره الجناح 175 غرام 493 سعره دجاجه كامله كل كيلو غرام 2400 سعره حراريه
المكسرات
اللوز 25 غرام 130 سعره الكاشيو 25 98 سعره الهيزلنت 25 غرام 106 سعره الكستناء 6 حبات 124 سعره المكاديميا 25 غرام 200 سعره الفستق 25 غرام 187 حبوب السمسم 25 غرام 103 سعره حب عباد الشمس 25 غرام 93 سعره
الخضروات
المشروم 100 غرام 140 سعره البطاطا المشويه نصفها 50 سعره البطاطا المقليه 25 غرام 67 سعره سلطه المايونيز 100 غرام 287 سعره السبانخ المبخر 25 غرام 27 سعره برغر خضروات مع جبنه 100 غرام 240 سعره خضره مع رز 100 غرام 165 سعره الرز المطبوخ 25 غرام 179 سعره الفلافل 50 غرام 189 سعره حراريه الحمص 25 غرام 53 سعره حراريه رز بالحليب 25 غرام 160 سعره بسكوت الكوكي 100 غرام 474 سعره بسكويت بالكريم 100 غرام 482 سعره حراريه الكتكات 15 غرام 216 سعره حراريه مارس 100 غرام 473 سعره حراريه سنيكرز 50 غرام 273 سعره حراريه تويكس 100 غرام 492 سعره حراريه بطاطا كريسب او الشيبس 100 غرام 530 سعره حراريه
اكلات الماكدونالد برغر جبنه عدد واحد 330 سعره بيغ ماك واحد 590 سعره حراريه دجاج ماك برغر 450 سعره حراريه
اكلات البرغر كينغ
ووبر برغر 680 سعره حراريه اما البيتزا او البيزا الشريحه الواحده وليس الكامله من 210 الى 250 سعره حراريه وسندويش صدر الدجاج في الكي اف سي 400 سعره حراريه والهوت سبايس جكن 505 سعره حراريه
احبائي الاعزاء
انشالله راح تجدون النتائج الطيبه في التحول الى الاكل الصحي والى الحياه المليئه بالرشاقه والحمال وما نريده فقط سوى دعواتكم لنا لعل الله عز وجل يرحمنا برحمته ويوفقنا لما يحبه ويرضاه واي استفسار او معلومات تريدونها ساكون شاكرا لكم لو سالتموني وراسلتموني على ايميلي وبكل حب سارد على استفساراتكم
مع خالص محبتي لكم بالتوفيق والنجاح والحياه المليئه بالصحه والعافيه
الأحد فبراير 22, 2009 1:30 am